Question

Tập thể dục bao lâu là đủ ?

Comments

Tick mình nha!

+1 cho bạn nà!

Answer 1

Tùy theo điều kiện của cơ thể mỗi người mà nên tập thể dục ít nhất 30p mỗi ngày. Uống lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập. Không uống nước quá nhanh, dễ dẫn đến phù não, phổi, các mạch máu dãn ra, có thể dẫn đến nguy cơ vỡ mạch máu.

Answer 2

     Đại học Y tế thể thao Mỹ (MCSM) và Hiệp hội Tim Mỹ (MHA) cho rằng tập 2,5 giờ/tuần với cường độ vừa phải là mức hợp lý nhất đối với hầu hết mọi người. Lý tưởng là chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc bơi 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút. Cường độ vừa phải là mức độ mà bạn vừa luyện tập, vừa có thể trò chuyện với bạn tập.

     Các nghiên cứu cho thấy việc luyện tập với cường độ cao (HIIT) có thể giúp giảm thời gian luyện tập cần thiết tới 50%. Ví dụ nếu không có đủ 30 phút để tập với cường độ vừa phải, bạn có thể tập 15 phút với cường độ cao và sẽ đạt hiệu quả sức khỏe tương đương. Không giống luyện tập với cường độ vừa phải, HIIT đòi hỏi bạn phải đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập.

Answer 3

một người trưởng thành khỏe mạnh, mỗi tuần cần 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập với cường độ cao.

ahihi

Answer 4

Bất kỳ ai có khả năng hoạt động thể chất đều nên cố “đạt được ít nhất 150 phút vận động thể chất mỗi tuần và khoảng 20 - 30 phút vận động mạnh

Answer 5

Không cần đến 2-3 tiếng, người lớn chỉ cần bỏ ra mỗi ngày 15 phút chăm chỉ tập thể dục là hạn chế được 22% nguy cơ chết sớm.

Answer 6

Theo mình, mình thường tập 2 - 3 tiếng/ ngày.