1. ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ
+ Tư thế chuẩn bị: Đứng ở tư thế đứng nghiêm.
+ Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ưỡn thân, mặt ngửa (hít vào sâu bằng mũi).
+ Nhịp 2: Đưa tay ra trước - xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, cúi đầu, hóp bụng (thở mạnh ra bằng miệng).
+Nhịp 3: Đưa hai tay và cờ từ dưới - ra trước - dang ngang, lòng bàn tay hướng trước ngực hơi ưỡn (hít vào sâu bằng mũi).
+ Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước - xuống thấp về TTCB (thở ra bằng miệng).
+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 chân phải bước sang ngang.
2. ĐỘNG TÁC TAY
+ Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang một bước rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa từ dưới ra trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ (hít vào sâu bằng mũi).
+ Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước (thở ra).
+ Nhịp 3: Đưa hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên (hít vào).
+ Nhịp 4: Về TTCB (thở ra).
+ Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang.
3. ĐỘNG TÁC CHÂN
+ Nhịp 1: Kiễng hai chân, hai tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước (hít vào).
+ Nhịp 2: Khuỵu gối sâu, kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ đưa ra trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước, mắt nhìn theo cờ (thở ra).
+ Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, hai cờ hướng sang hai bên, mặt quay sang trái, mắt nhìn theo cờ (hít vào).
+ Nhịp 4: về TTCB (thở ra).
+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 7 quay mặt sang phải.
4. ĐỘNG TÁC LƯỜN
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang ngang lòng bàn hướng trước, cờ hướng sang hai bên, mặt hướng trước (hít vào).
Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi bàn chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái duỗi thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng, cờ hướng sang trái (thở ra).
Nhịp 3: Chuyển trọng tâm về đứng đều trên hai chân, thân người thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái (hít vào).
Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị (thở ra).
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang, nhịp 6 nghiêng lườn sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìn cờ bên phải.
5. ĐỘNG TÁC BỤNG
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai đồng thời đưa hai tay và cờ ra trước lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ.
Nhịp 2: Gập thân, hai tay chạm 2 bàn chân, cờ hướng về trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ.
Nhịp 3: Nâng thân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang 2 bên, mắt nhìn theo cờ bên trái.
Nhịp 4: Về TTCB
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang và nhịp 7 mắt nhìn theo cờ bên phải.
6. ĐỘNG TÁC PHỐI HỢP
Nhịp 1: Bước chân trái ra trước 1 bước chếch 45 độ (theo chiều mũi chân) sau đó khuỵu gối, chân sau thẳng, tay trái đưa ra trước (theo hướng bàn chân) chếch lên cao, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới tạo với tay trước như cánh tay đòn. Hai chân chạm đất bằng cả bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, cờ hướng theo chiều của 2 tay, thân trên hơi ngả về trước, mắt nhìn theo cờ tay trái.
Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng vào bàn chân, hai cờ hướng về trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ.
Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, đồng thời vặn mình sang trái 90 độ (không xoay hai bàn chân), hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng theo chiều của hai tay, mắt nhìn theo cờ tay trái.
Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị.
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 bước chân phải chếch về trước và ở nhịp 7 vặn mình sang phải, mắt nhìn cờ bên phải.
7. ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG
Nhịp 1: Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất đồng thời hai tay đưa ra trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa mắt nhìn theo cờ, trọng tâm dồn vào chân phải.
Nhịp 2: Nâng chân trái lên cao ở phía sau đồng thời ngả thân về trước, ngực ưỡn, hai tay đưa ra trước - dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng, mặt hướng về trước và giữ thăng bằng.
Nhịp 3: Về nhịp 1.
Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị.
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 đưa chân phải ra sau, nhịp 6 thăng bằng trên chân trái.
8. ĐỘNG TÁC NHẢY
Nhịp 1: Bật nhảy người lên sau đó rơi xuống ở tư thế hai chân rộng bằng vai, tay trái đưa cờ sang ngang, bàn tay sấp.
Nhịp 2: Bật nhảy người lên về tư thế đứng thẳng hai chân chụm, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư thế hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên.
Nhịp 3: Bật nhảy như nhịp 1, hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước.
Nhịp 4: Bật nhảy về tư thế chuẩn bị.
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 đưa tay phải sang ngang, nhịp 6 tay trái đưa cờ sang ngang.
9. ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA
Nhịp 1: Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ ra trước (cao ngang vai) và rung lắc cổ tay.
Nhịp 2: Về tư thế chuẩn bị.
Nhịp 3: Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang và rung lắc cổ tay.
Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị.
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4.
trannhat900 
phamngoctienpy1987844 
vxh2k9850 
Nqoc_baka 