~ Theo mình:
* Bữa sáng: nên ăn những món có chứa chất đường bột, chất béo để duy trì các hoạt động. Các món ăn phù hợp như: sữa, ngũ cốc, sữa chua, bánh mì, thịt xông khói,.....
* Bữa trưa: nên ăn vừa phải, ko nên quá nhiều để tránh chán ăn. Bạn có thể ăn món có chứa chất xơ, nhiều nước, khoáng. Các món phù hợp như: canh hến, rau xào, .....
* Bữa tối: nên ăn những món có chứa nhiều chất đạm, vitamin, canxi. Bạn nên ăn những món như: thịt kho, các loại rau, cá,....Vào buổi tối, sau bữa ăn tầm 30 phút, bạn có thể ăn 1 hộp sữa chua. Việc này giúp bạn tăng trưởng chiều cao vì buổi tối, ít hoạt động, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều hơn.